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ワンポイントヨガ
☆障害者・高齢者の方にも簡単にできるワンポイントヨガです。順番に行うとより効果的に行えます。
☆再生方法
・再生：動画を選択
・拡大表示：右下の「」を選択すると全画面で再生
・もう一度再生：動画が終了し、もう一度再生する場合は、左下の⤴を選択
1-1 姿勢を整える
☆ヨガの基本のポーズです。この姿勢で次回以降のヨガを行えるようにしましょう。
1-2 呼吸を整える
☆ヨガの基本の呼吸法です。この呼吸法でヨガを行いましょう。
1-3 体側を伸ばすポーズ
☆ウエスト引き締めの効果があるポーズです。
1-4 鳩のポーズ
☆胸や肩の可動域が広がり、また胸腺を刺激する動作があるので、免疫力が高まるポーズです。
1-５ ツイストのポーズ
☆自律神経の調整や内臓の活性化に効果があるポーズです。
1-6 アンテナのポーズ＆鶴のポーズ
☆肩・胸・喉の血行促進やストレスの解消に効果があるポーズです。また肩こり、首こりにも効果があります。
2-1 頭を膝につけるポーズ
☆脚の疲れやふくらはぎのむくみを取る効果があるポーズです。
2-2 立位前屈のポーズ
☆足裏の柔軟性や足腰の疲労回復に効果があるポーズです。
2-3 仰向けねじりのポーズ＆時計の針のポーズ
☆骨盤の調整や腰痛を和らげる効果や頭痛や肩こりなどの痛みの緩和に効果があるポーズです。
2-4 橋のポーズ＆ガス抜きのポーズ
☆腰痛改善、腸の活性化、便秘の解消に効果があるポーズです。
3-1 英雄のポーズⅠ
☆チャレンジポーズです。足腰の強化に効果的なポーズです。
3-2 英雄のポーズⅡ
☆チャレンジポーズです。英雄のポーズⅠよりも難易度が上がります。
3-3 三角のポーズ
☆チャレンジポーズです。バランス強化に効果的なポーズです。
3-4 立木のポーズ
☆チャレンジポーズです。バランス強化に効果的なポーズです。
3-5 踊り子のポーズ
☆チャレンジポーズです。バランス強化に効果的なポーズです。
